水占人体的60—70%,占人体细胞和血液的90%,对人的身体极为重要。春季气候干燥,预防春季干燥,主要的措施就是多喝水,补充体内水分的缺失。总听人说多喝水,多喝水,不过你真的会喝水吗? 水是体液的主要组成部分。人体内的水液统称为体液,它集中分布在细胞内、组织间和各种管道中,是构成细胞、组织液、血浆等的重要物质。 其次,水是运送营养物质和代谢产物的载体。水作为体内一切化学反应的媒介,是各种营养素和物质运输的平台。血液运送氧气、葡萄糖、氨基酸、酶、激素、维生素至全身,把二氧化碳、尿素、尿酸等代谢废物运往肾脏,随尿排出体外,少数废物从汗液中排出,所有这些代谢活动都离不开水。 第三,保持稳定的体温。摄入体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质三大生热营养素,只有在水的帮助下,利用氧气,才能代谢分解,放出热量,保持体温。天干、天热时多喝些水,一方面可以促进代谢废物随尿排出;另一方面,可保持和增加血液容量,补充出汗损耗的水分。这样,通过营养素的生热与体表、出汗的散热,使体温保持恒定。 第四,参与肌体的各种代谢。水可以帮助肌体消化食物、吸收营养、排除废物、参与调节体内酸碱平衡和体温,并在各器官之间起润滑作用。第五,食物进入口腔、胃肠道后,要依靠消化器官分泌消化液(包括唾液、胃液、胰液、肠液、胆汁等的作用),才能进行消化和吸收。而在这些消化液中,水的含量高达90%以上。 毫无疑问,多喝点水对保持生命健康至关重要,但是在日常生活中,不少人根本没有刻意饮水的习惯,或者不知道正确的饮水方法。也许你会问,饮水也需要掌握方法吗?是的,喝水也有学问。 春天气候干燥,忽冷忽热,很容易引发一系列的疾病,多喝水有助于身体健康。而且春季养生重在养肝,平时多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。春天也可以而适量饮茶,还可提神解困。若春季饮香气浓郁的花茶,有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气升发,疏散淤滞。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害,一般健康成人每天需要水2700-3000毫升左右,但这个量包括身体代谢产生的水、摄入食物中的水以及通过饮水摄入的水。 正常情况下,每天大约饮1000-1500毫升,食物当中含水量大概有700-1000毫升。饮水量的多少和人体状况密切相关,例如在夏季或者剧烈运动时出了很多汗,这时就要适当地增加饮水量才能保证出入量的平衡。 采取少量多次原则喝水,每次喝200毫升左右能让身体中的水分处于平衡状态,同时也刺激了消化液的分泌,刺激了人们食欲,促进了消化和吸收。一次性喝太多水的话会增加胃肠道负担,稀释了胃液,同时也降低了胃酸一定的杀菌能力,不利于食物的消化。 不要在口渴时大量喝水(一次性超过500ml),否则不仅影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,增加心脏、肾脏负担。同时,不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事,这样难以被身体有效吸收和利用,于缓解体内缺水状况无济于事。 早晨起床后空腹喝一杯白开水,可以促进血液循环,降低血液黏度,增加循环血容量。睡觉前适量喝一杯水,能有效补充睡眠期间人体对水分的消耗,也有利于预防夜间血液黏稠度增加。 对于一些患有 肾功能障碍的患者来说,睡前喝水很容易导致水肿等问题的出现,所以喝水还是需要慎重。 运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水,运动后应补充淡盐水或者运动饮料,补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。 饮水可以选择白开水,在夏季的“三伏”天,茶水、绿豆汤等也是很不错的选择,口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。 过量饮用却会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。