保护血管这些方法才是“上上策”

    控制血压（√）

    糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重，进而加速动脉粥样硬化，产生更多的血管斑块，导致心脑血管疾病。所以要控制血糖，预防动脉粥样加重，以免产生更多的“血管垃圾”，预防心脑血管疾病。

    长期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会在血液里产生更多的类脂质物质，这些物质容易堆积在血管内壁，也就是“血管垃圾”，也就是血管斑块。所以要控制血脂。

    过多的油腻食品，尤其是饱和脂肪酸也就是肥肉、内脏、猪牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各种西式快餐、油炸食品、甜酥点心等。这些食物会升高血脂，进而加重动脉粥样硬化。

    肥胖是血管斑块、血管硬化的独立危险因素。长期肥胖不但会导致“三高”风险增加，更会加重动脉粥样硬化。我们必须从小、从管住嘴迈开腿来管理好自己的体重，以免体重超标、发生血管损伤。

    吸烟不但会损伤肺脏，也会损伤血管，加重动脉粥样硬化，加重血管堵塞。喝酒，尤其酗酒会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化，进而发生心脑血管疾病。所以要远离烟酒，戒烟戒酒。

    长期坐着、躺着不运动，血液循环会减慢，心肺功能也会减退，加重血管斑块形成。所以要坚持运动，每周3-5次，每次不少于30分钟，中等强度的跑步、快走、骑车、游泳等运动，能够保护血管。

    导致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。为了血管通畅，一定不要熬夜，到点睡觉，有利于保护血管。

    长期的心态不好、负能量也会导致动脉粥样硬化风险增加。暴躁时心梗风险会增加数倍，愤怒时心血管猝死风险也会成倍增加。所以要有一颗积极、善良、阳光、感恩的心，有利于保护血管。